Homeરસોઈસાંજના નાસ્તામાં બાળકોને આ...

સાંજના નાસ્તામાં બાળકોને આ આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખવડાવો

આજના ઝડપી વિશ્વમાં, બાળકોને પૌષ્ટિક નાસ્તો આપવો એ તેમના સર્વાંગી સુખાકારી અને વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. માતા-પિતા, સંભાળ રાખનાર અથવા શિક્ષકો તરીકે, અમે નાસ્તાની રજૂઆતનું મહત્વ સમજીએ છીએ કે જે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં પરંતુ તેમના સ્વાસ્થ્યમાં પણ ફાળો આપે છે.

સાંજના નાસ્તા માટે અહીં કેટલાક મનોરંજક અને આરોગ્યપ્રદ વિચારો છે:

  1. ફળ કબાબ: એક રંગીન આનંદ

વાઇબ્રન્ટ ફ્રૂટ કબાબ બનાવીને બાળકોને વધુ ફળ ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. સ્ટ્રોબેરી, દ્રાક્ષ, અનાનસ અને તરબૂચ જેવા વિવિધ રંગબેરંગી ફળોનો ઉપયોગ કરો. વિવિધ ટેક્સચર અને ફ્લેવરનું મિશ્રણ આ નાસ્તાને દૃષ્ટિની આકર્ષક અને સ્વાદિષ્ટ બંને બનાવે છે.

  1. ગ્રીક દહીં પરફેટ: પ્રોટીન બૂસ્ટ

ગ્રેનોલા અને તાજા બેરી સાથે ગ્રીક દહીંનું મિશ્રણ પ્રોટીન, ફાઇબર અને આવશ્યક વિટામિન્સથી ભરપૂર સ્વાદિષ્ટ પેરફેટ બનાવે છે. આ નાસ્તો માત્ર પૌષ્ટિક જ નથી પણ સંતોષકારક પણ છે, જે તેને સક્રિય બાળકો માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે.

  1. હમસ સાથે વેજી સ્ટિક્સ: ક્રન્ચી ગુડનેસ

હમસ સાથે ગાજર, કાકડી અને કેપ્સિકમ જેવા રંગબેરંગી શાકભાજીની લાકડીઓ પીરસીને બાળકોને શાકભાજીની દુનિયાનો પરિચય કરાવો. ક્રીમી હમસ સાથે મળીને શાકભાજીનો ભચડ આનંદદાયક અને પૌષ્ટિક નાસ્તો બનાવે છે.

  1. નટ બટર બનાના સેન્ડવિચ: ક્લાસિક પીબી એન્ડ જે પર એક ટ્વિસ્ટ

તંદુરસ્ત સંસ્કરણ માટે પરંપરાગત પીનટ બટર અને જેલી સેન્ડવિચને સ્વેપ કરો. આખા અનાજની બ્રેડ પર બદામ અથવા કાજુનું માખણ ફેલાવો અને ઉપર કેળાના ટુકડા કરો. આ નાસ્તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તંદુરસ્ત ચરબી અને કુદરતી મીઠાશનું સારું સંતુલન પ્રદાન કરે છે.

  1. ચીઝ અને આખા અનાજના ફટાકડા: કેલ્શિયમ કિક

આખા અનાજના ફટાકડા સાથે ચીઝના વિવિધ વિકલ્પો ઓફર કરવાથી બાળકોને કેલ્શિયમથી ભરપૂર નાસ્તો મળે છે. પનીર માત્ર કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત નથી પણ ભૂખની પીડા માટે સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક વિકલ્પ પણ છે.

  1. સ્મૂધી પોપ્સિકલ્સ: કૂલ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર

મનપસંદ ફળોને દહીં અથવા દૂધ સાથે મિક્સ કરો અને મિશ્રણને પોપ્સિકલ મોલ્ડમાં સ્થિર કરો. આ સ્મૂધી પોપ્સિકલ્સ માત્ર તાજગી આપનારી ટ્રીટ નથી, પણ જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મેળવવાની સર્જનાત્મક રીત પણ છે.

  1. ટ્રેઇલ મિક્સ: એક કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય તેવી ક્રંચ

બદામ, બીજ, સૂકા ફળ અને થોડી ડાર્ક ચોકલેટ ચિપ્સને જોડીને વ્યક્તિગત ટ્રેઇલ મિક્સ બનાવો. આ નાસ્તો માત્ર અનુકૂળ નથી પણ વ્યક્તિગત સ્વાદને અનુરૂપ અસંખ્ય ભિન્નતાઓ માટે પણ પરવાનગી આપે છે.

  1. એવોકાડો ટોસ્ટ બાઈટ્સ: ઘણી બધી તંદુરસ્ત ચરબી

આખા અનાજના ટોસ્ટ પર છૂંદેલા એવોકાડો ફેલાવો અને તેના નાના ટુકડા કરો. એવોકાડો તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર છે અને તે ક્રીમી ટેક્સચર આપે છે જે બાળકોને ગમશે.

  1. મીની Quesadillas: ચીઝી ગુડનેસ

આખા અનાજના ટોર્ટિલા, ચીઝ અને વિવિધ શાકભાજી સાથે મિની ક્વેસાડિલા બનાવો. સ્વાદિષ્ટ ખાવાની તૃષ્ણાને સંતોષતી વખતે આહારમાં શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાની આ નાસ્તો એક મજાની રીત છે.

  1. ન્યુટેલા સાથે સફરજનના ટુકડા: મીઠી અને મીંજવાળું

સફરજનના ટુકડાને ન્યુટેલાના ડોલપ સાથે ભેળવવાથી મીઠાશ અને ખંજવાળનો સ્પર્શ થાય છે. આ એક સરળ પણ સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે જે બાળકોને ગમશે.

  1. પરમેસન સાથે પોપકોર્ન: એક ટેસ્ટી ટ્વિસ્ટ

લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝ સાથે છાંટવામાં આવેલ એર-પોપ્ડ પોપકોર્ન એ સ્વાદિષ્ટ અને ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તાનો વિકલ્પ છે. તે સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખાવાની તૃષ્ણાને સંતોષે છે.

  1. રાઇસ કેક ડિલાઇટ: કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય તેવી ક્રંચ

બદામના માખણ, કેળાના ટુકડા અને મધના ઝરમર વરસાદ સાથે ટોપ આખા અનાજની ચોખાની કેક. આ નાસ્તો માત્ર ક્રન્ચી નથી પણ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને હેલ્ધી ફેટ્સનું સારું સંતુલન પણ પૂરું પાડે છે.

  1. પાઈનેપલ સાથે ચીઝકેક: ઉષ્ણકટિબંધીય આનંદ

પ્રોટીન અને વિટામિન સીથી ભરપૂર નાસ્તામાં તાજા અનેનાસના ટુકડા સાથે કુટીર ચીઝ ભેગું કરો. પાઈનેપલની મીઠાશ ચીઝના હળવા સ્વાદને પૂરક બનાવે છે.

  1. એડમામે પોપર્સ: પ્રોટીનથી ભરપૂર મજા

એડમામે, અથવા યુવાન સોયાબીન, ખાવામાં માત્ર મજા જ નથી, પણ છોડ આધારિત પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે. પૌષ્ટિક અને સંતોષકારક નાસ્તા માટે તેમને થોડું મીઠું ચડાવેલું પીરસો.

  1. કાકડી સુશી રોલ્સ: સર્જનાત્મક અને પ્રેરણાદાયક

કાકડીનો બાહ્ય પડ તરીકે ઉપયોગ કરીને, ક્રીમ ચીઝ અને પાતળા કાપેલા શાકભાજીથી ભરેલા સુશી રોલ્સ બનાવો. તે પરંપરાગત સુશી પર એક મનોરંજક અને પૌષ્ટિક લે છે.

  1. ચેરી ટોમેટો સ્કીવર્સ: બાઈટ-સાઈઝ ફ્લેવર

મોઝેરેલા ચીઝના ક્યુબ્સ સાથે ચેરી ટમેટાંને સ્કીવર્સ પર આહલાદક અને ડંખના કદની વાનગી માટે દોરો. ટામેટાં અને મોઝેરેલાનું મિશ્રણ દરેક ડંખમાં સ્વાદનો વિસ્ફોટ પૂરો પાડે છે.

  1. ગ્રેનોલા બાર્સ: સફરમાં સારું

આખા અનાજ, બદામ અને સૂકા ફળો સાથે હોમમેઇડ અથવા સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ ગ્રાનોલા બાર પસંદ કરો. આ બાર માત્ર અનુકૂળ જ નથી પરંતુ તે ઉર્જાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે.

  1. સ્પિનચ અને ચીઝ મફિન્સ: વેજી-પેક્ડ સ્નેકિંગ

પોષક તત્વોથી ભરપૂર નાસ્તામાં સ્પિનચ અને ચીઝ સાથે સ્વાદિષ્ટ મફિન્સ બેક કરો. આ મફિન્સ સ્વાદ સાથે સમાધાન કર્યા વિના કેટલીક શાકભાજી ઉમેરવાની એક ચતુર રીત છે.

  1. આખા અનાજની ચિપ્સ સાથે મેંગો સાલસા: ઉષ્ણકટિબંધીય ટ્વિસ્ટ

રિફ્રેશિંગ સાલસા બનાવવા માટે, સમારેલી કેરીને લાલ ડુંગળી, કોથમીર અને લીંબુના રસ સાથે ભેગું કરો. સંતોષકારક અને ઉષ્ણકટિબંધીય-સ્વાદવાળા નાસ્તા માટે આખા અનાજની ચિપ્સ સાથે સર્વ કરો.

  1. પીનટ બટર અને બનાના સ્મૂધી: પોષક તત્વોથી ભરપૂર તાજગી

ક્રીમી અને પૌષ્ટિક સ્મૂધી બનાવવા માટે પીનટ બટર, કેળા અને દૂધને એકસાથે બ્લેન્ડ કરો. એક નાસ્તામાં પ્રોટીન, પોટેશિયમ અને હેલ્ધી ફેટ્સને ભેગા કરવાની આ એક સરસ રીત છે. બાળકની રોજિંદી દિનચર્યામાં આ સ્વાસ્થ્યવર્ધક નાસ્તાનો સમાવેશ કરવાથી તેમનું શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે પરંતુ સકારાત્મક આહારની આદતો પણ વિકસિત થાય છે. ભાગો યોગ્ય રાખવાનું યાદ રાખો અને બાળકોને તેમના શરીરની ભૂખ અને પૂર્ણતાના સંકેતો સાંભળવા પ્રોત્સાહિત કરો.

Most Popular

More from Author

પત્ની સાથે રહેવું એ જીવનનો એક ભાગ છે 😅😝😂😜🤣🤪

🧒🏻પૌત્ર ને 🧓🏻દાદાએ કહ્યું : સંતાઈ જા, આજે તે 🏫શાળાએ બંક...

તમે અંબુજા સીમેન્ટની છત બનાવો😅😝😂😜🤣🤪

નિશાળમાં એક વખત શિક્ષક ગધેડા વિશેનિબંધ લખાવતા હતા.ગધેડાનો ઉપયોગ મુસાફરીમાં તેમજભારવાહક...

સાસ કો બહાર કરો, સાસ કો અંદર કરો.😅😝😂😜🤣🤪

પપ્પુ : પપ્પા તમારા માટે મારી શું કિંમત છે? પપ્પા : દીકરા...

અમારો પુ, તમારો પુ,બધાનો પુ, પપ્પુ…😅😝😂

પત્નીએ પિયરમાંથી પતિને ફોન કર્યો.પત્ની : જી કેમ છો તમે?પતિ :...

Read Now

પત્ની સાથે રહેવું એ જીવનનો એક ભાગ છે 😅😝😂😜🤣🤪

🧒🏻પૌત્ર ને 🧓🏻દાદાએ કહ્યું : સંતાઈ જા, આજે તે 🏫શાળાએ બંક કરી છે, એટલે તારા 👩🏻‍🏫શિક્ષક આવી રહ્યા છે.🧒🏻પૌત્ર: તમે સંતાઈ જાવ, મેં 👩🏻‍🏫તેણીને કહ્યું છે કે તમે 🪦ગુજરી ગયા છો…😝😜🤪😅😂🤣 જીવન માટે શાનદાર વલણ:ચીયર્સ ઓલ ધ બોયઝ ફોર ધીસ.પત્ની સાથે રહેવું એ જીવનનો એક ભાગ છે, પણએક...

માર્કેટિંગ શું કામ મહત્ત્વનું છે?

ફ્રાયમ્સ હોય કે ફિલ્મ, એક વાત નક્કી છે કે તમારી પ્રોડક્ટનું માર્કેટિંગ કરવું પડે. માર્કેટિંગ વિના ક્યારેય કોઈ પ્રોડક્ટ વેચાય નહીં અને આજના સમયમાં તો આ વાત ખાસ લાગુ પડે છે. મીડિયા જ્યારે બરાબર જોરમાં છે, સોશ્યલ મીડિયા જ્યારે હવે દરેક મોબાઇલ પર પોતાનું રાજ ચલાવે છે...

તમે અંબુજા સીમેન્ટની છત બનાવો😅😝😂😜🤣🤪

નિશાળમાં એક વખત શિક્ષક ગધેડા વિશેનિબંધ લખાવતા હતા.ગધેડાનો ઉપયોગ મુસાફરીમાં તેમજભારવાહક તરીકે થાય છે, એમ શિક્ષકે લખાવ્યું.તરત જ ચંદુ ચટપટે ઊભા થતાં કહ્યું, સાહેબ!એમ તો ગધેડાનો હજી એક ઉપયોગ આપણેકરીએ છીએ, એ તો તમે લખાવ્યો જ નહિ!શિક્ષક : કયો ઉપયોગ?ચંદુ : કેટલાક લોકો માટે એના નામનો વિશેષણતરીકે...