Homeહેલ્થશા માટે સારી ઊંઘ...

શા માટે સારી ઊંઘ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે? સારી ઊંઘ માટે આ ટિપ્સ અનુસરો

વિશ્વ માનસિક સ્વાસ્થ્ય દિવસ દર વર્ષે 10 ઓક્ટોબરે ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસની ઉજવણીનો હેતુ લોકોને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે જાગૃત કરવાનો છે.

આજે આ પ્રસંગે આપણે ડૉ. મીનાક્ષી જૈન, આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર, મનોચિકિત્સા વિભાગ, અમૃતા હોસ્પિટલ, ફરીદાબાદ પાસેથી જાણીશું કે માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ઊંઘ શા માટે જરૂરી છે?

માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે ઊંઘ કેમ જરૂરી છે?

ડૉ. મીનાક્ષી જૈનના જણાવ્યા અનુસાર, સારી ઊંઘ ન લેવાથી ઘણા પ્રકારની માનસિક વિકૃતિઓ થઈ શકે છે, જે સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે, જેમાં ચિંતા, બાયપોલર ડિસઓર્ડર, ડિપ્રેશન, સ્કિઝોફ્રેનિયા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે આપણી ચેતનાની સ્થિતિ બદલાય છે. શાંતિપૂર્ણ શારીરિક સ્થિતિમાં, મગજ એકદમ સક્રિય હોય છે, જે આપણી માનસિક સ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

બ્રેઈન ઇમેજિંગ સ્ટડી અનુસાર, જ્યારે તમે સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે ભાવનાત્મક રીતે વધુ સારું અનુભવો છો. વાસ્તવમાં, જ્યારે તમે સારી રીતે ઊંઘતા નથી, ત્યારે સાચી માહિતી તમારા મગજના તે ભાગ સુધી પહોંચતી નથી જે લાગણીઓને સંતુલિત કરે છે. આ કારણોસર, ખરાબ ઊંઘને ​​કારણે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રભાવિત થાય છે. ચાલો જાણીએ ડૉ. મીનાક્ષી જૈન પાસેથી કેવી રીતે સારી ઊંઘ આવે છે.

  1. આરામદાયક વાતાવરણ-

સૂવા માટે હળવા કપડાં પહેરો. તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. રાત્રે સૂતી વખતે રૂમનું તાપમાન ઓછું રાખવું અને રૂમ સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ છે તેની ખાતરી કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.

  1. ઊંઘ પર વાદળી પ્રકાશની અસર-

શરીર દ્વારા મેલાટોનિન ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ ટાળવા માટે ટીવી, કમ્પ્યુટર, મોબાઈલ વગેરે જેવા પ્રકાશ ઉત્સર્જન કરતા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને સૂતા પહેલા બંધ કરી દેવા જોઈએ.

3.જીવનશૈલી –

સાંજના સમયે સખત કસરત, ભારે ખોરાક, કેફીન ધરાવતા આલ્કોહોલિક પીણા જેવા કે ઠંડા પીણા, કોફી વગેરે ટાળો.

  1. સારી ઊંઘ માટે સૂવાનું અને જાગવાનું શેડ્યૂલ બનાવો-

વ્યક્તિએ નિશ્ચિત સમયે પથારીમાં જવું જોઈએ અને નિશ્ચિત સમયે પથારીમાંથી ઉઠવું જોઈએ. તે આપણા શરીરને યોગ્ય રીતે કન્ડીશનીંગ કરવામાં અને આપણી સર્કેડિયન લયને સુધારવામાં મદદ કરે છે. રાત્રે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું ટાળો.

5) સૂર્યપ્રકાશ –

દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક ઊંઘના ચક્રને સુધારવામાં આશ્ચર્યજનક રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે માત્ર અનિદ્રા પર જ અસર નથી દેખાડી શકે પણ મૂડને સુધારવાની અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવાની ક્ષમતા પણ ધરાવે છે.

6) માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો-

ખરાબ ઊંઘને ​​કારણે ઘણીવાર ડિપ્રેશન, ચિંતા વગેરે જેવી બીમારીઓ થાય છે. તેથી જો તમે ઊંઘ સુધારવા માટે તમારાથી બનતું બધું કરી રહ્યા હોવ, પરંતુ હજુ પણ ઊંઘ ન આવી રહી હોય, તો તમારી જાત પર

નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.

Most Popular

More from Author

પત્ની સાથે રહેવું એ જીવનનો એક ભાગ છે 😅😝😂😜🤣🤪

🧒🏻પૌત્ર ને 🧓🏻દાદાએ કહ્યું : સંતાઈ જા, આજે તે 🏫શાળાએ બંક...

તમે અંબુજા સીમેન્ટની છત બનાવો😅😝😂😜🤣🤪

નિશાળમાં એક વખત શિક્ષક ગધેડા વિશેનિબંધ લખાવતા હતા.ગધેડાનો ઉપયોગ મુસાફરીમાં તેમજભારવાહક...

સાસ કો બહાર કરો, સાસ કો અંદર કરો.😅😝😂😜🤣🤪

પપ્પુ : પપ્પા તમારા માટે મારી શું કિંમત છે? પપ્પા : દીકરા...

અમારો પુ, તમારો પુ,બધાનો પુ, પપ્પુ…😅😝😂

પત્નીએ પિયરમાંથી પતિને ફોન કર્યો.પત્ની : જી કેમ છો તમે?પતિ :...

Read Now

પત્ની સાથે રહેવું એ જીવનનો એક ભાગ છે 😅😝😂😜🤣🤪

🧒🏻પૌત્ર ને 🧓🏻દાદાએ કહ્યું : સંતાઈ જા, આજે તે 🏫શાળાએ બંક કરી છે, એટલે તારા 👩🏻‍🏫શિક્ષક આવી રહ્યા છે.🧒🏻પૌત્ર: તમે સંતાઈ જાવ, મેં 👩🏻‍🏫તેણીને કહ્યું છે કે તમે 🪦ગુજરી ગયા છો…😝😜🤪😅😂🤣 જીવન માટે શાનદાર વલણ:ચીયર્સ ઓલ ધ બોયઝ ફોર ધીસ.પત્ની સાથે રહેવું એ જીવનનો એક ભાગ છે, પણએક...

માર્કેટિંગ શું કામ મહત્ત્વનું છે?

ફ્રાયમ્સ હોય કે ફિલ્મ, એક વાત નક્કી છે કે તમારી પ્રોડક્ટનું માર્કેટિંગ કરવું પડે. માર્કેટિંગ વિના ક્યારેય કોઈ પ્રોડક્ટ વેચાય નહીં અને આજના સમયમાં તો આ વાત ખાસ લાગુ પડે છે. મીડિયા જ્યારે બરાબર જોરમાં છે, સોશ્યલ મીડિયા જ્યારે હવે દરેક મોબાઇલ પર પોતાનું રાજ ચલાવે છે...

તમે અંબુજા સીમેન્ટની છત બનાવો😅😝😂😜🤣🤪

નિશાળમાં એક વખત શિક્ષક ગધેડા વિશેનિબંધ લખાવતા હતા.ગધેડાનો ઉપયોગ મુસાફરીમાં તેમજભારવાહક તરીકે થાય છે, એમ શિક્ષકે લખાવ્યું.તરત જ ચંદુ ચટપટે ઊભા થતાં કહ્યું, સાહેબ!એમ તો ગધેડાનો હજી એક ઉપયોગ આપણેકરીએ છીએ, એ તો તમે લખાવ્યો જ નહિ!શિક્ષક : કયો ઉપયોગ?ચંદુ : કેટલાક લોકો માટે એના નામનો વિશેષણતરીકે...